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会增强记忆能力窍门

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:632    评论:0    
核心提示:  生活中不少人都有健忘的问题,这给生活和工作带来了不少的问题,因此需要准时想方法改变。下面是学习啦我们为你收拾的会增强

  生活中不少人都有健忘的问题,这给生活和工作带来了不少的问题,因此需要准时想方法改变。下面是学习啦我们为你收拾的会增强记忆能力窍门,期望对你有协助!

  增强记忆能力的窍门

  打破常规

  平时的生活中,有时不妨一反常态,譬如开车时自动、手工挡调换一下,上班时走走新路,用反手写字等,左右开弓会让大脑有更多考虑。

  说一种新语言

  一般老年人可以通过学习外语的机会来提升自身的记忆力,记忆新的单词可以让自身的大脑活跃,不让大脑退化。

  多用心算

  做容易计算时,尽可能以心算取代计算器,处置和记忆数字是维持脑力的好办法。

  读一本好书

  读书的流程就是激发脑力的流程,由于大脑会情不自禁地产生各种画面和场景。

  吃一顿好早餐

  高蛋白和优质碳水化合物早餐是一天的良好开端。鸡蛋、坚果、牛奶和新鲜水果等都是益脑食物。

  浪漫性爱

  尤其对女士来说,有规律的性生活有助于提升雌激素水平,从而提高大脑活动水平。

  增强记忆力最经济有效的方法是通过平时的饮食,多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等的食物。

  转动眼球

  英国研究职员发现,左右转动眼球,可有效提升记忆力。如果想迅速回忆起某件事情,只须将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好成效。

  研究职员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起大家的记忆至关要紧。研究职员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提升左、右脑之间的关联,这是提升记忆力的重要所在。

  呼吸新鲜空气

  美国密歇根大学的研究职员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提升记忆力。

  研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提升了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激功效,会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集中。

  天天击掌蹬脚

  俗语说天天击掌蹬脚,终生不显衰老,这确实是有医学依据的。脚被认为是人的第二心脏,分布很多神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提升记忆力的成效。

  办法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这个时候小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这个时候脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

  多吃蓝莓

  美国和加拿大研究职员近日发表的报告说,多吃富含花青素的蓝莓可以协助老年人提升记忆力。

  研究职员对两组70岁以上、记忆力轻微降低的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力检测中的表现得到明显改变,但对照组却没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提升记忆力。市场上有售蓝莓饮料,记忆力不好的老年人可以适当选用。

  吃好早餐

  加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女士中,吃过早餐的人可以在记忆评分检测中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

  经常聊天

  可能有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能费时。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能训练大脑,有助于增强记忆力。

  研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到训练大脑的功效,对提升人的智商,增强记忆力非常有利。

  改变记忆力的食物

  1、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营培养分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可或缺的。

  2、芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑成效。

  3、葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有肯定的补脑健脑功效。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  4、蛋类

  鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋都可以提倡。鸡蛋中铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。主要的是,鸡蛋脂肪中含有丰富的卵磷脂。蛋黄中铁、磷的含量较高,也有利于营养大脑。

  5、核桃

  核桃仁含有丰富的营养素,含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃对人体有益,可强健大脑。不管对于老年人还是孩子都是健脑的代表食物之一。

  6、龙眼肉

  中医认为,桂圆是补血益心之佳果,为益脾长智的要药。长期服用可改变健忘现象,有强心益智的功效。但是肯定要注意量,龙眼肉吃多了也是会上火的。

  7、鱼类

  鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分,都是幼儿脑部发育所必需的营养素,对改变老年人健忘大有益。

  8、葡萄

  葡萄是公认最好的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气增智。葡萄富含营养,被誉为水果皇后。葡萄虽然,但每天的食用量应控制在200克内,以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。

  9、花生

  花生中含有很多的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的要紧物质。它们可以协助神经系统延缓衰退,补充大脑的营养,还可修复受损的脑细胞,增强脑细胞的活力,提升大脑的记忆力。经常吃一些花生可改变身体的血液循环、增强大脑记忆力、延缓人体衰老等都有非常不错的成效。

  10、南瓜

  南瓜是大家生活中的常见的一种蔬菜,而且营养丰富。南瓜中含有很多的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等营养物质。其中的p-胡萝卜素可以协助身体的神经系统加快其反应速度,脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素A、维生素C等物质可以协助脑细胞增强其营养,还可以修复受损的脑细胞。因此,平日多吃南瓜可以有效的防止脑部疾病的发生。


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