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七种轻松高效的记忆办法

   日期:2019-12-16     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:609    评论:0    
核心提示:  你听说过哪些改变记忆的常用办法?你可能说出大量,但大部分问题的解决办法会让你的记忆产生精神重压。下面我们给大家介绍7种

  你听说过哪些改变记忆的常用办法?你可能说出大量,但大部分问题的解决办法会让你的记忆产生精神重压。下面我们给大家介绍7种轻松、容易、高效的飞速的改变记忆的常用办法。

  1、亲近大自然

  大自然对人类产生神奇的成效,这大家一直都了解,但心理学家现在还不了解大自然起功效的起因。

  大自然的神奇成效之一是改变记忆。在一项记忆研究中显示,人在植物园散步比去繁华的街道步行,能提升20%左右。

  事实上,你甚至足不出门,也可以在家采用这个办法,看一些大自然的图片,虽然成效不够明显,但也能产生有利的影响。

  2、.写出你的问题

  当大家实行复杂的任务时,大家会依赖自身的工作记忆,这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。

  通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的办法之一。你每一个月分几次花20分钟坐下来,写写发生在你身上的伤心事,心理学家现在还没不知道是什么起因,但这种办法确实有显著的成效。

  3、大声地说出来

  这无疑是改变记忆中最容易的办法:如果你想记住某些东西,尤其是与其有关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研究发现,大声说出来能提升10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,出处于在一个更微小的本钱。

  4、.冥想改变记忆

  冥想一向被认为能改变大脑的认知功能,其中包括记忆。但冥想需要花浪费时间间,对不对?还有漫长艰苦的训练时间?或许,NO!在最近的一项研究中,参与者每天分四次,每次花20分钟冥想,结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提升。

  5、好心情,快记忆

  由于自己的身体是主要的记忆编码,因此身体可以更好地协助大家唤起记忆。心理学家发现,当大家回忆过去的事件时,大家会表现出同一种情绪或者身体处于某种状况中。这项工作非常抽象,在Cassasanto和Dijkstra的一项研究,参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情,以及大理石往下跌的消极心情。心理学家发现,乐观主义者向上看时,他们的大脑会转得更快;悲观主义者眼睛往下看,他们的大脑工作得更好。这似乎与自己的快乐和悲伤有关联。以上7种办法看起来似乎有点懒,你可以结合其他办法来提升记忆力。现在提升你的整体健康认知的最好办法就是运动,研究发现进行有规律的有氧运动对实行功能和工作记忆问题有很大的优势。相反,呆在床上只会使你的工作记忆变得更糟糕。瑞典Ericsson et al.达成怎么样将你的记忆锻炼到令人难以置信的极限。大家典型的短期记忆容量一般为7个单元。换句话说, 在同一时间内, 大家大约可以把七件事情记在心里。有关研究者认为, 即便一个人的记忆广度增加到79单位,经过230小时的实践后,主要还是使用记忆系统。

  6、预测你的行为

  问问自身在过去的记忆中,是不是会记住对你的生活产生深刻的影响。这项工作就是借助过去已发生的事情,来记住将来将要发生的事情。当Meier et al. 在检测人的前瞻性记忆时,他们发现这种预测的办法是十分有效,大家在某些检测任务中,记忆几乎提升了50%。

  7、动起来!采用你的身体语言

  大家不可以单靠大脑来记住东西,有时也可以借助自身的身体语言。例如,研究表明要更好地理解语言,可以用手势伴随。大家还可以用手势对记忆编码。研?a href='http://www.xuexila.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑⑹杂?a href='http://www.xuexila.com/yingyu/' target='_blank'>英语来教日语动词,并在学习中用打手势的办法来对记忆编码。一个星期后,参与者中那组采用手势的成员,记住日语单词几乎是其他组成员的二倍多。

 
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